Темп бега

Формула темпа и перевод в минуты и секунды

Темп равен времени в минутах, делённому на расстояние в километрах. Если вы пробежали 10 км за 50 минут, темп составляет 50 / 10 = 5 минут на километр. Если 5 км за 25,5 минуты — 25,5 / 5 = 5,1 минуты на километр. Время в калькуляторе вводится в минутах, поэтому 25 минут 30 секунд записываются как 25,5.

Результат тоже выводится десятичным числом: дробную часть нужно перевести в секунды, умножив на 60. Например, 4,9769 мин/км — это 4 минуты и 0,9769 × 60 ≈ 58,6 секунды, то есть около 4:59 на километр. Именно такой темп нужен для марафона за 3 часа 30 минут (210 минут на 42,195 км).

Связь темпа и скорости

Темп и скорость обратны друг другу: скорость в км/ч равна 60, делённым на темп в мин/км. Темп 5:00 соответствует 12 км/ч, темп 6:00 — 10 км/ч, а темп 4:30 (4,5 мин/км) — примерно 13,33 км/ч. Это удобно при работе на беговой дорожке, где скорость обычно задают в километрах в час.

Для ходьбы чаще используют скорость, а не темп, но формула та же. Если за 90 минут вы прошли 5,5 км, ваш темп — 90 / 5,5 ≈ 16,36 мин/км, то есть около 3,67 км/ч. Именно эта обратная связь позволяет сравнивать разные виды нагрузки на одной шкале.

Расчёт времени на стандартных дистанциях

Зная темп, время на дистанции получают умножением: время равно темпу, умноженному на расстояние. При темпе 5 мин/км 10 км занимают 50 минут, полумарафон (21,0975 км) — около 105,49 минуты, то есть примерно 1 час 45 минут 29 секунд, а марафон (42,195 км) — 210,975 минуты, или около 3 часов 30 минут 58 секунд.

Такой перенос предполагает, что темп остаётся постоянным. На практике на длинных дистанциях усталость замедляет бегуна, поэтому прямое умножение коротких результатов на длинную дистанцию обычно оптимистично. Для оценок применяют эмпирические модели, например формулу Ригеля с показателем степени около 1,06, но это уже прогноз, а не арифметика темпа.

Как использовать темп на тренировках

Средний темп по всей дистанции скрывает неравномерность: если первую половину вы пробежали быстрее второй, итоговое число окажется средним. Сравнивайте результаты на одинаковых отрезках, а для интервальных тренировок считайте темп отдельно на каждом отрезке. Калькулятор подходит для любого расстояния, в том числе короче километра: 400 метров (0,4 км) за 2 минуты дают 5 минут на километр.

Помните, что калькулятор только делит время на расстояние. Он не учитывает рельеф, погоду, пульс и состояние здоровья и не заменяет совета тренера или врача при подготовке к забегам и выборе нагрузки.

Формула расчёта

Проверенные примеры

Как пользоваться онлайн-калькулятором

1. Введите время в минутах: секунды переведите в доли минуты.
2. Введите дистанцию в километрах.
3. Нажмите «Рассчитать» и переведите дробную часть результата в секунды, умножив её на 60.