Какие параметры нужно подготовить
В этой задаче исходными данными служат Количество быстрых повторов; Длина быстрого повтора, м; Темп быстрого бега, мин/км; Восстановление после повтора, с; Темп восстановительного бега, мин/км. Смысл каждого измерения связан с поставленной задачей «План интервальной беговой тренировки», поэтому лучше использовать значения из личного журнала или плана, а не случайные примерные числа.
Помимо первых показателей в расчёт входят: Разминка, км; Темп разминки, мин/км; Заминка, км; Темп заминки, мин/км. Это не декоративные настройки: они меняют результат, его состав, необходимый запас или соответствующий итоговый показатель.
Все поля имеют указанные единицы измерения и допустимые границы. Если значение выражено в другой единице, его надо перевести до ввода. Для «План интервальной беговой тренировки» особенно важно не перепутать продолжительность, скорость, частоту и количество событий.
Как выполняется многошаговый расчёт
Вычислительная модель основана на следующем правиле: Время быстрых повторов = количество × длина каждого повтора × темп. Восстановлений на одно меньше, чем повторов. Восстановительный километраж = время восстановления / его темп. В отличие от упрощённой формулы, в которой остаётся только один коэффициент, этот способ учитывает основные составные части задачи.
Сначала используются исходные числа для промежуточных величин, затем они объединяются в сводные показатели. Тема расчёта — «План интервальной беговой тренировки»: здесь не следует менять допущения незаметно, потому что итог получится математически согласованным, но практически неуместным.
Проверить арифметику можно изменением одного из полей и повторным расчётом. Например, изменяя «Количество быстрых повторов», следует оценить, какие величины действительно должны от него зависеть; остальные поля при этом сохраняют свои значения.
Что показывают полученные числа
Интервальные занятия состоят из скоростной работы, восстановления между повторами, разминки и заминки. Их общая дистанция отличается от суммы быстрых отрезков, если между ними есть медленный бег. Главный результат отражает выбранный сценарий, а вспомогательные показатели показывают его отдельные составляющие. Пользуйтесь ими при сравнении вариантов, а не только одним итоговым числом.
Если изменить «Длина быстрого повтора, м» или «Темп заминки, мин/км», калькулятор пересчитает соответствующие величины без повторного составления формул. Важнее всего сравнивать одинаковые по смыслу условия, иначе процентные и абсолютные изменения могут вводить в заблуждение.
Расчёт можно применить в учебном задании, тренировочном дневнике или при предварительном планировании. В случае «План интервальной беговой тренировки» желательно сохранить исходные значения рядом с итогом, чтобы затем понять, какая именно настройка дала изменение.
Проверка исходных данных и ограничения модели
У модели есть ограничения: Время быстрых повторов = количество × длина каждого повтора × темп. Восстановлений на одно меньше, чем повторов. Восстановительный километраж = время восстановления / его темп. Она не заменяет измерения в реальных условиях и не гарантирует точное совпадение планового и фактического результата. Ошибки исходных чисел закономерно переходят в конечный ответ.
Нулевые и отрицательные величины допускаются только там, где они имеют физический или арифметический смысл. Нельзя подставлять отсутствующие показания вместо настоящих данных; система проверяет диапазоны и часть предметных ограничений. В расчёте «План интервальной беговой тренировки» допустимые границы зависят от единиц измерения выбранных параметров.
Для предметной проверки полезно выполнить обратную оценку и сравнить результат с наблюдением. «План интервальной беговой тренировки» предназначен для понятного справочного расчёта, а не медицинской диагностики или индивидуального назначения интенсивности нагрузки.
Формула расчёта
Время быстрых повторов = количество × длина каждого повтора × темп. Восстановлений на одно меньше, чем повторов. Восстановительный километраж = время восстановления / его темп.
Проверенные примеры
Вычислите показатели по заданным исходным данным.
При исходных значениях рассчитано: Время тренировки, мин = 46.9, Дистанция, км = 7.5125, Быстрый бег, мин = 14.4.
Как повлияет изменение одного исходного параметра?
Для изменённого варианта результат: Время тренировки, мин = 50.2, Дистанция, км = 8.1.
Как пользоваться онлайн-калькулятором
- Заполните поле «Количество быстрых повторов»; его значение участвует в общей расчётной модели.
- Заполните поле «Длина быстрого повтора, м»; его значение участвует в общей расчётной модели.
- Заполните поле «Темп быстрого бега, мин/км»; его значение участвует в общей расчётной модели.
- Заполните поле «Восстановление после повтора, с»; его значение участвует в общей расчётной модели.
- При необходимости откорректируйте остальные поля, проверьте единицы измерения и нажмите «Рассчитать».
- Сравните несколько итоговых показателей и ознакомьтесь с ограничениями, прежде чем принимать решение.