Как считается скользящее среднее
Скользящее среднее — это среднее арифметическое последних m значений ряда. Все ночи окна входят с одинаковым весом, а более ранние в расчёт не попадают. Когда вы дописываете новую ночь, окно «сдвигается» на одну позицию.
В примере четырнадцать ночей: 7,5 6,8 7,2 8,0 6,5 7,0 7,7 6,9 7,4 7,1 6,6 8,2 7,8 7,0 ч. Последние семь значений дают сумму 51,0 ч, то есть в среднем 7,2857 ч за ночь. Первые семь ночей дают 7,2429 ч; сравнение двух недель показывает, как менялся режим.
Почему окно часто берут равным семи ночам
Недельный ритм у многих людей заметен: будни с будильником и выходные с более поздним подъёмом. Окно в семь ночей включает каждый день недели один раз, поэтому среднее не зависит от того, началась ли неделя с выходного или с рабочего дня.
Если режим у вас нестандартный, например посменная работа, выберите окно по длине вашего цикла. Допустим любой размер окна от двух ночей до длины введённого ряда.
Как записывать продолжительность сна
Результат настолько хорош, насколько однородны данные. Решите заранее, что вы записываете: время фактического сна или время в постели. Смешивание двух способов в одном ряду исказит среднее. Если используете трекер, помните, что он оценивает сон по движению и пульсу и может ошибаться.
Пропущенные ночи лучше не заполнять догадками. Если пропуск единичный, ряд можно записать без него, но тогда окно в N значений захватит чуть больший календарный период.
Что среднее скрывает
Среднее не различает ровный режим и сочетание очень коротких ночей с очень длинными. Две недели с одинаковым средним могут сильно отличаться по разбросу. Для оценки стабильности сна есть отдельные калькуляторы дисперсии и описательной статистики.
Среднее также ничего не говорит о качестве: глубокий сон, пробуждения и самочувствие днём не отражены в часах. Не делайте вывода «мне хватает» или «мне не хватает» только по числу.
Границы расчёта и когда обратиться к врачу
Калькулятор не определяет, достаточна ли ваша продолжительность сна: потребность индивидуальна и зависит от возраста, здоровья и образа жизни. Страница не ставит диагнозов и не заменяет консультацию врача.
Если вас беспокоит стойкая бессонница, сильная сонливость днём, храп с остановками дыхания или резкое изменение режима сна, обратитесь к врачу. Дневник сна и вычисленные средние помогут ему быстрее разобраться.
Формула расчёта
Среднее = (x₍ₙ₋ₘ₊₁₎ + … + xₙ) / m
Проверенные примеры
Ряд 7,5 6,8 7,2 8,0 6,5 7,0 7,7 6,9 7,4 7,1 6,6 8,2 7,8 7,0 ч, окно 7 ночей.
Последние семь значений: 6,9 7,4 7,1 6,6 8,2 7,8 7,0; сумма 51,0 ч; среднее 7,2857 ч.
Тот же ряд, но без последних семи ночей (первые семь значений).
Среднее по ночам 1–7 равно 7,2429 ч; так можно сравнить недели между собой.
Как пользоваться онлайн-калькулятором
- Введите продолжительность сна за каждую ночь в часах, от самой старой к самой новой.
- Укажите размер окна: сколько последних ночей нужно усреднить (например, 7).
- Нажмите «Рассчитать» и получите среднюю продолжительность сна за эти ночи.